4 СПОСОБА ОТДОХНУТЬ И НАБРАТЬСЯ СИЛ ЗА 10 МИНУТ.
К концу года многие чувствуют усталость, тем более что добавляются предновогодние хлопоты. И не всегда есть возможность найти время, чтобы расслабится с чашкой чая и посмотреть любимый фильм или встретиться с подругами. Как же найти возможность отдохнуть за короткое время?
В первую очередь нужно дать отдохнуть нашему мозгу. Сейчас, в скоростной век у всех идет переизбыток информационный и эмоциональный. И мозгу нужна перезагрузка.
Расскажу о тех способах, которые я использую сама.
👌 Медитация с чашечкой чая или кофе. Здесь важно сконцентрироваться на процессе, обращая внимание на вкус, запах, на то, как приятно становится во рту и во всем теле.
👌 Балансирующее дыхание. Устройтесь удобно лежа или сидя, расслабьтесь. В течение трех минут вдыхайте через нос, считая до 5, выдыхайте через рот, также считая до 5. Выдыхайте все напряжение и усталость. Потом сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 1 минуту или сколько сможете. Сделайте выдох и снова повторите дыхание в том же ритме, заканчивая задержкой дыхания. И так три раза.
Дыхательные практики действуют на углекислый обмен, способны изменять плазму крови и действуют балансирующе.
👌 «Золотые перчатки». Мое любимое упражнение, дающее возможность организму полностью перезагрузиться. Если выполнять его посередине дня, появляется ощущение, что день начат с утра.
Представьте себе, что Вы надеваете на руки золотые перчатки, сотканные из света. Поднесите руки к своей голове, не дотрагиваясь до нее, в воображении или можно сделать это реально. И представьте, что свет, исходящий от Ваших рук в перчатках, накрывает все Ваши мысли в голове и в ней наступает тишина. Если мысли появляются, говорите им Т-с-с и наблюдайте, как они улетучиваются. Побудьте так примерно в течение 10-15 минут. Вначале возможно так долго Вы не сможете выполнять это упражнение, но по мере тренировок время будет увеличиваться.
👍 «Укоренение». Упражнение лучше выполнять на земле (в обуви), но можно и дома. Встаньте, представьте себе, что Вы дерево, и из Ваших ног в землю уходят корешки. Теперь представьте, что по этим корешкам вся усталость, все негативные накопившиеся эмоции стекают вниз в землю. Освободившееся место обязательно заполните светом, исходящим свысока от Мироздания или Создателя, кому что ближе. Постойте так минут 5-10. Если почувствуете, что усталость еще осталась, выдуйте ее из себя, сложив губы трубочкой, пока не почувствуете, что достаточно.
Эти упражнения лучше выполнять профилактически, еще до того, как почувствуете усталость, хотя бы 2 раза в день. И тогда бодрость на весь день Вам обеспечена.
А какие Вы используете способы, чтобы быстро отдохнуть?
